你跑800米需要多少时间？有人通过一篇论文 跑进了3分30秒

近日，北京大学一名药学专业大二女生在社交平台上分享了她通过知网查论文，自学了科学的长跑训练方法后，只用一周时间，就把800米成绩从4分多钟提升到3分29秒的经历。

事件上了热搜第一。

女生分享说，因为“五一”假期，生化课有个报告需要学生探究生活中的生化知识，刚好她就想看看能不能拿生化知识提高自己800米测试成绩。恰巧就在知网上发现了相关论文。

该网友的发文IP显示在北京，自我备注为：北大大二在读药学六年本硕连读。

该名博主称她所阅读的文献名叫《论中跑和长跑训练的生理机制和生化特点》。

文献里说跑800米主要靠无氧供能，其中无氧供能大部分又是无氧最高乳酸能和无氧乳酸耐受力，然后她自己稍微总结了一下每次跑800米的感受，感觉每次跑完只是单纯力竭呼吸困难，腿倒是不酸，于是觉得应该主攻自己的无氧最高乳酸能，跑一休一，（400～800米）×4，间歇10分钟，休息的那天穿插个长跑或高抬腿，原地碎步跑，弓箭步之类的腿部肌肉训练。

大家也可以根据这份训练计划的思路，看自己是容易力竭还是腿酸针对性训练。

评论区也有网友提供了另一种跑800米提高成绩的办法：

我说一个我们老师教的，匀速跑，练200米46秒，一秒不多一秒不少，进阶400米1分30秒，再加到600米2分30秒，最后200米你随便冲就好，我一般是先匀速100米再最后100米冲，当时我们一个班的女生一起练，4分钟都能练到3分20多秒，保证有用，从初中用到大学。

有网友还贴心画了图，把800米分成四个200米：第一个200米46秒跑完，第一个加第二个200米也就是400米，1分30秒跑完，再接着三个200米也就是600米，2分30秒（可以稍微超一点），最后一个200米再分成前100米和后100米，前100米匀速后100米冲刺！

有网友称不愧是北大学霸，也有网友表示，这样的间歇跑确实是有效果的。

拖米的米兜：思路打开了，学霸们或许有提高记忆力方面的论文吗？

等会唱歌吧：虽然我没有了解过理论依据，但是实践过跑一休一的策略，短期提高成绩真的很有效果，跑得更快还不累。

粥小：这个我知道，高中想考警校，教练带我们练，其中一项就是速耐，和博主方法一样，匀速跑一圈，时间把控在1分45秒，然后休息15分钟，来三到四组。

啊薯：我人生中几次休克体验就是学生时代间歇跑换的，还是要有一定的体能基础才适合这个方案。